La 13 semanas previas a la gloria

Moises Vidal venció el ICAN Gandía con estos entrenamientos aquí detallados

Moi vidalNuestro artículo de hace unas semanas “Como hacer 8h45 en Ironman entrenando 12h” causó bastante polémica e incluso cierta incredulidad.

Su protagonista, Moisés Vidal, un GGEE con trabajo, familia y poco tiempo para entrenar acaba de poner punto final a una BRUTAL temporada ganando su primer distancia Ironman, el ICAN Gandía.

A continuación detallamos semana a semana su preparación, que comienza tras Triathlon Vitoria donde fue cuarto.

Su entrenador, uno de los entrenadores oficiales de Triatlon Channel, Alvaro Velázquez, nos detalla sus 13 semanas a la gloria

Semana 0: Descanso total tras su 4º puesto en Vitoria Triathlon (distancia Ironman)

Semana 1: 4300m swim, 84k bike, 33k run. Total 7h

Semana 2: 8500m swim, 160k bike, 51k run. Total 11h

Semana 3: 9000m swim, 169k bike, 43k run. Total 10h45m

Semana 4: 7300m swim, 182k bike, 45k run. Total 12h (test 20’ bike, marca personal por 15w)

Semana 5: 8100m swim, 181k bike, 42k run. Total 11h30m

Semana 6: 8500m swim, 205k bike, 45k run. Total 12h15m

Semana 7: 6000m swim, 176k bike, 47k run. Total 10h50m (falla un entreno por enfermedad)

Semana 8: 6500m swim, 185k bike, 48k run. Total 12h

Semana 9: 7500m swim, 250k bike, 51k run: Total 14h (Coge día libre para hacer entreno largo bici, 5h y

160k, hasta ahora la salida larga semanal entre 3 y 3h30 max.)

Semana 10: 5100m swim. 204k bike, 45k run Total 11h15m (primer dia DESCANSO TOTAL del ciclo)

Semana 11: 7300m swim, 202k bike, 44k run. Total 11h45m

Semana 12: 8500m swim, 245k bike, 18k run. Total 13h (Coge día libre para hacer entreno largo 4h30 bike + 30’ run a 12 dias prueba)

Semana 13: 5000m swim, 95k bike, 11k run + (ICAN Gandía 4000-180-42 Vencedor absoluto)

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