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Entrenamiento de 10 k roto a pie

Albert Moreno nos propone este entrenamiento a pie, ideal para tocar ritmos rápidos de cara a los duatlones de LD y para los triatlones Half

En triatleta PRO y entrenador Albert Moreno acaba de realiza un entrenamiento peculiar a pie, no tanto si se llama 10K roto, que tradicionalemente se suele hacer para preparar un 21 k o incluso un 10 k , sino por la composición del mismo.

6 x 400 m + 2000 m -1600 m -1200 m -800 m + 6 x 400 m

Los primeros 6 x 400 eran tocar una intensidad cercana el umbral anaeróbico, lo justo para aguantar las seis sin disparar los niveles de lactato con una recuperación en torno al mismo tiempo de esfuerzo, en mi caso fueron a 1:11 saliendo cada 2 minutos 20 sg.

Después un bloque en forma de escalera empezando en el piso alto con un 20000 a un ritmo fuerte, más fuerte que el ritmo de un triatlon de DO, en mi caso fue 6:12, después un 1600 m a un ritmo un poco más rápido en concreto a ritmo de 3:03 luego un 1200 algo más rápido en concreto a 3:00 y después el 800 m al mismo ritmo a 3:00, tratando de no ser más rápido que las series de 400 m. En cada escalón un descaso de 1 minuto 10 sg.

Después otra vez 6 x 400 m tratando de hacerlas al mismo ritmo de las primeras pero ya en fatiga y con el mismo descanso, cada 2:20.

Entre bloques 2 minutos de recuperación

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