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Entrenos de natación by Orca, Pello Osoro

Pello Osoro nos muestra uno de sus entrenamietos para mejorar en el segmento de natación esta temporada.

Pello Osoro triatleta del Orca Team, compartirá una serie de entrenamientos de natación, que aplicará esta temporada 2023 en el que el objetivo es mejorar el segmento de natación

Entrenamieto dirigido a la primera parte del segmento de natación, donde una buena colocación te puede hacer perder un grupo o cogerlo

Calentamiento:

400 Nado libre
8×50 Brazos/palas progresivos de 1-4
8×25 l muy fuerte 1 suave
200 metros tecnica

Parte principal:

3 bloques iguales
-2×100 Aeróbico intenso con recuperación de 30 sg + 400 m a ritmo Aeróbico medio

Recuperación entre bloques de 200 metros suave

Vuelta a la calma:

100 suave a mayores

Total: 3.700m

Objetivo:

En un triatlón salimos a tope y tenemos que conseguir una vez se enfila todo mantener un ritmo lo más alto posible y constante.

Para eso vamos a mezclar hacer 3 bloques con 2×100 muy fuertes con un descanso no demasiado generoso pero que si nos permite recuperar bastante (aunque acumula fatiga), seguido de un 400 a un ritmo que va a ser prácticamente el mismo al que vamos a ir en competición.

Si a esa intensidad a la que vamos el 400, lo hacemos a pies de alguien en un triatlon nos permitiría ir a más velocidad a las mismas sensaciones.

Material

Pull y palas

 

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