Las 10 del Top10 GE españoles en Kona, Juan Damasceno

Juan Damasceno, candidato a entrar entre los Top10 mejores españoles en Kona 2022, responde a las 10 preguntas de Triatlon Channel

¿ Cuándo y dónde clasificaste ?

Ironman Calella 2021

¿ Tirada más larga para Kona en bici y a pie en tu preparación Kona ?

En bici 200 km y a pie hasta 31 km.

Detalla el bloque de carga, para Kona

Ha sido un año complicado por una lesión que he ido arrastrando debida a no curarla bien en su momento. Así que he hecho lo que he podido con la carrera a pie.
Mi semana tipo sería algo así:

– 4 sesiones de natación en días alternos con 4h aproximadamente en total. Al vivir en Torrevieja, empiezo a nadar en mar desde febrero/marzo y a partir de mayo no suelo nadar en piscina a no ser que haya temporal.
– 3 sesiones de ciclismo con un total de entre 9 y 10 horas
– 3 sesiones de carrera a pie con un total de entre 4 y 4h30′
– El gimnasio lo suelo cortar a 4 semanas de la competición.

Entreno de confianza del que hayas quedado más satisfecho de cara a Kona

Con el tema de la lesión, he acabado contento con un entreno de carrera de 31km. Aunque haya sido 20 sg por kilómetro más lento que el año pasado para la clasificación en Calella, estoy contento porque no pensaba que fuera a poder correr tanta distancia.

En la bici he cambiado el chip desde mis inicios con el potenciómetro, así que intento ir lo más rápido posible con el mínimo gasto posible. Mi mejor entreno fueron 200km en 5h37′ a 200w medios y 210np con 71,5kg (incluyendo un lap de 180km en 4h53′)

Estrategia nutricional que llevarás en Kona

Mi estrategia nutricional empieza la noche de antes
– Arroz blanco con una pechuga de pavo o pollo sin pasarme de cantidad. He notado que si lo hago, al día siguiente no ingiero fácilmente el desayuno.
– Desayuno café doble, zumo de remolacha, tostadas de pan blanco con mermelada o miel y una pizca de sal.
– 1h antes de carrera disuelvo un gel High energy con 160mg de cafeína en un bidón de 500ml.
– En la bici meto 8 geles High Energy de 226ers mezclados naranja/limón y uno con 160mg de cafeína en un bidón Aero Arundel Crono 2 y le doy un sorbo cada 15′ aproximadamente y lo diluyó con agua del bidón frontal de la Giant. En este caso también con cuidado de que haya un buen vaciado gástrico, si hiciera falta me salto una toma.
En la bici también tomo pastillas de sal 226ers cada 45′ aproximadamente
– En la carrera a pie disolveré 2 geles High energy sin cafeína en un botellín de agua y lo alternaré con los geles de la organización.
Sigo con las sales minerales cada 45′

Si tuvieras el mejor día que puesto o marca esperas hacer en este Mundial de IRONMAN

Nunca hablo de puestos ni tiempos previos a carreras, puede variar mucho según el día que nos haga y también me generaría una presión que prefiero evitar.
Así que, espero que salga lo entrenado y poder hacerlo lo mejor posible.

Material que usarás el día de la prueba

Toda la prueba: Tritraje marca Sporting Pursuits
Natación: Traje trampa Zone3 swimskin
Gafas Zoggs predator blancas y cristal oscuro
Ciclismo
Giant trinity talla S
Casco aerohead
Calzas Sporting Pursuits
Sin calcetines
Zapatillas DMT de triatlón
Pedales speedplay Aero
Ruedas aerocoach zephyr delantera/Zipp 808 trasera
Neumáticos tubeless Continental GP5000S te
Sillín Dash stage
Acoples Uniqo
Grupo SRAM Force etapa 12v
Desarrollo 1×12. Plato Garbaruk 50 y cassette 10/33
Cadena engrasada con cera Silca supersecret
Carrera a pie:
Nike Alphafly
Gorra ciclismo Castelli

Podios masculinos y femeninos en PRO

1 Kristian Blummenfelt
2 Magnus Elbaek Ditlev
3 Gustav Iden

1 Daniela Ryf
2 Laura Philips
3 Lucy Charles

Gastos que esperas terner allí y agradecimientos a sponsors o gente especial:

Gastos

El precio de la inscripción se está volviendo prohibitivo y con el alojamiento está habiendo una escalada de precios desorbitada.

Al final sumando inscripción, vuelos, alojamiento y coche de alquiler para 2 personas y una niña de año y medio han sido 7.200€

Agradecimientos

– A mi familia los primeros, por todo lo que me dan y por todo lo que me aguantan.
– A todos mis amigos y amigas por estar siempre que los he necesitado.
– A mi club «Club Triatlón Torrevieja» por el grandísimo grupo humano que lo componen.
– A mi tienda de bicis fetiche de torrevieja Bikemania.
– A Sporting Pursuits por dejarme formar parte del diseño final de un tritraje.
– A 226ers por su ayuda y facilidades para llegar a Kona.
– A mis amigos Mondelo submarinismo y Puro Pilates