Como bajar de las 2 horas 10 en maratón con entrenos de duatleta

Alternar bici con carrera a pie, en mesociclos de running

Benjamin Choquert pulverizó el otro día el record de un du/tri atleta en activo de una maratón en seco. Fue en la Maratón de Sevilla, su marca 2:09:29.

Choquert es de lo que suben casi todo al Strava, con lo que sus entrenamientos son públicos, pudiendo ver como ha trabajado esta marca sin dejar de lado el duatlon.

A 6 semanas del Evento, del 10 al 16 de enero realizó su semana de máximo volumen metió más de 150 km de carrera a pie con todo tipo de rodajes y series y aparte de 330 km en bici repartidos en 4 sesiones.

La semana siguiente del 17 al 23 de enero, comenzó a bajar, pero siguió con el volumen: 3 sesiones de ciclismo una de ellas de 113 km, que arrojaron 210 km totales.Además metió 11 sesiones de carrera a pie en las que se incluía un rodaje de 34 km a ritmo de 3:32 el mil, así como otro día con 3 x 300, total 135 km.

Esta semana supuso la 4ª de un bloque de carga centrado en horas y horas. Fue la última que tocó la bici, ahora tocarían 4 semanas de bloque solo running

La semana siguiente fue de recuperación activa, con competición al final, fue la maratón de Sevilla en la que se cascó 1:03:10. esa semana hizo solo 5 sesiones de carrera a pie con un día de activación 2 x ( 8 x 300 ) con 50 sg entre cada y 3 minutos entre bloques

La semana siguiente del 31 al 6 de febrero, vuelta a la carga si ciclismo, 10 sesiones de carrera con 160 km, incluyendo un día de 3 x 10 k.

La semana del 7 al 13 de febrero hizo 7 sesiones a pie con 110 km con tres rodajes de 20 km a 25 km por debajo de 3:40.

Por fin la semana de la maratón con 7 sesiones de carrera incluida la prueba, todo muy suave salvo el día de activación que metió 12 x 1´30´´.

 

 

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