Semana noruega de entrenamientos pos competición
Un modelo de semana tras competición de los noruegos tras un dueto de pruebas el Mundial de Hamburgo y la Copa del Mundo de Karlovy Vary que no fue como se esperaba.
Para hacer el artículo hemos tirado del Strava y conocer como afrontan los noruegos una semana pos competiciones y con otra competición a 3 semanas vista. Los noruegos son de los que suben casi todo a la plataforma y lo hacen público, obviamente hay datos que no comparten, pero por regla general lo suben casi todo.
Al no haber corrido ningún MD, la sensación que han dejado los noruegos en el paso por las ITU es que se pasaron con los entrenos en los meses de marzo a septiembre. Aquí vemos esta semana en concreto de Kristian Blummenfelt.
Lunes
Descanso incluyendo el viaje de Karlovy Vary a Font Romeu
Martes
13 km a pie con 232 m+ en los que fue a un ritmo de 5:02, es decir suaves
Nadar 3000 m en piscina con alguna serie
Correr 9,3 km con 4,5 km de subida y el resto bajada a un ritmo de 5:17 también suaves.
Miercoles
Bici 75 km fáciles, con 1256 m+ a un ritmo de 26,6 km/h
Correr en transición 12 km muy duros con 251 m+ a 4:51
Jueves
Nadar 6500 m en piscina con un pack de 3000 m de series
Bici 57 km con 1054 m a una media de 27,4 km/h pero con varios cambios de ritmo en los que consiguió mejores tiempos personales en los tramos por donde pasaba
Correr 16 km con 244 m+ haciendo 2 cambios de 4k a ritmo medio y un total de 4:09 el mil para todo el entreno.
Viernes
Nadar 5500 m con algunas series
Correr 17,700 trail, a ritmo medio 5:25 el mil pero con 550 m+ y reteniendo mucho en las bajadas, con kilómetros up5.
Sábado
Bici 67,5 km con 1300 m+ a 28,6 km/h con la subida al puerto fuerte. Total 2 horas 21
Correr 18,2 km en transición con 1 x 12.000 a 3:05 el mil
Nadar 4500 m en aguas abiertas
Domingo
( aun por llegar )