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Cómo sacar un entreno de natación en una piscina sub15 m

Remadas y técnica fundamentales en piscinas pequeñas.

Muchas veces nos encontraremos este verano que no podemos encontrar un sitio en condiciones para nadar. Una piscina de jardín o de comunidad pequeña será lo único que tengamos a mano.

En estos casos es mejor pensar en positivo y no desesperar pues se puede sacar un entreno fiable. En piscinas sub15 m, nos daremos cuenta que con cada impulso en el volteo ya casi estamos tocando la otra pared, con lo que poco provecho sacaremos.

Tendremos que hacer un entreno por tiempo en lugar de por metros, pensando en que lo que saquemos tendrá un sentido. Técnica especialmente remadas y pies serán lo más socorrido, también el punto muerto intentando movel los piés lo menos posible.

Las remadas serán lo más utilizado, para ello nos aseguraremos ejecutar bien el ejercicio, sin prisas y llegando al final de la pared. Una vez allí no daremos un impulso de salida muy fuerte. Las remadas mejor hacerlas con pull y gomas para no mover los pies, también podemos usar tuba.

El pull podemos llevarlo en la zona alta de las piernas o en los tobillos, siendo más cómodo la primera opción.

Las remadas iremos cambiendo en varios grupos,

Grupo uno avanzar sólo con el giro de muñeca, movernos solo con los movimientos de las manos, son cansadas y lentas
Grupo dos, hacemos el recobro inicial de la brazada sin llegar a bajar del pecho, y recobramos subacuáticamente
Grupo tres, hacemos el recobro inicial hasta el inicio de la fase final de sacar el brazo
Grupo cuatro la fase final de la brazada.

Para cada tipo de grupo alternaremos las modalidades de cada uno, puede haber varios tipor de remadas para cada grupo.

Un trabajo puede ser hacer dos largos con cada grupo y alternar dos tipos distintos de remadas en un bloque

Ejemplo

2 x ( 2 largos x 4 grupos ) + 100 m nado entre cada bloque.

Otros ejercicios que podemos hacer son ejercicioes de pies. Aquí también hay grupos

Grupo uno con brazos extendidos, pudiendo usas tabla
Grupo dos con brazos pegados al cuerpo

Alternamos trabajo en ambos grupos y la patada en cada uno de los 4 estilos, también jugamos con los varios tipos de ejercicios en cada grupo.

Ejemplo de entreno

8 veces
4 x( 2 tipos de remadas de cada grupo de remadas ) + 100 crol + 4 x ( 4 largos de pies x 4 tipos de pies ) + 100 crol + 4 x ( 2 largos de punto muerto )
Alternamos los ejercicios en cada bloque

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