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Entrenamiento de fuerza máxima

Fuerza máxima en la rutina de entrenamientos

Esta época del año, primeros meses de temporada, es la más propicia para trabajar la fuerza máxima. El objetivo es ganar fuerza y puede trabajarse una vez cada 3 semanas.

En estos primeros 2 mes de temporada si tienes tiempo puedes meter 3 días de gym a la semana. De ellos uno de los trabajos puedes meterlo de fuerza máxima, con lo que al final de la pretemporada te puedes haber juntado con un total de 3-4 días de fuerza máxima.

Hay que tener en cuenta algunas recomendaciones; alterna un ejercicio de tronco superior con otro de tronco inferior. Evita las arrancadas si puedes, es decir busca ayuda para levantar el peso y comienza a trabajar. Utiliza un cinturón de sujección si puedes.

Ejercicios de tronco superior; press de banca, dorsal, biceps, triceps, arrancada

Ejercicios de tronco inferior; sentadilla, prensa, cuadriceps, femoral,

Entrenamiento

4 ejercicios de tronco superior y 4 ejercicios de tronco inferior a 5 vueltas

1 circuito completo con un 20% del peso de la fuerza máxima a 8 repeticiones/ejercicio para calentar

3 x circuitos completos a fuerza máxima 3 a 4 repeticiones

1 circuito completo 10% del peso de la fuerza máxima a 8 repeticiones/ejercicio para soltar

 

 

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