Entrenamiento de fuerza específica en natación

Coger fuerza en la remada para mover más agua

El entrenamiento de hoy va encaminado a coger fuerza en el agua dentro de la remada. También resistencia aeróbica. Según un entrenador u otro, la fuerza específica a la natación puede sustituir a la del gym y mantendrá más flexibilidad a la hora de estirar la brazada.

Hay tres elementos que nos ayudarán a trabajar esta fuerza específica, las palas, las gomas en los pies, y la polea, este último es difícil de tener a nuestro alcance, pues solo existe en piscinas muy especializadas, o CAR. Podría suplirse con un arnés a la cintura y unas gomas medicinales atadas al poyete y al arnés, pero en una piscina pública sería muy complicado.

Dicho esto aquí el entrenamiento propuesto

Total 3500 m

200 calentamiento al gusto
100 técnica
200 palas/pull + goma
200 palas/pull
200 palas
2x ( 4×50 palas/pull + goma con 10 sg descanso
100 crol- braza suave
4×50 pull/goma con 10 sg descaso
100 crol-braza suave
400 palas/pull + goma )
4 x 100 ( una pull/goma otra normal con 30 sg descanso en Aerobico2 )
200 suave

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