Entrenamiento de natación, pirámide de 50s
Entrar en ritmos con distancias bajas
Un entrenamiento de natación adecuado a estas alturas de temporada donde muchos ya llevan 3 o 4 semanas de entrenameintos.
Los 50 m son una distancia ideal para trabajar ritmos, son relativamente fáciles de aguantar y te activa los ritmos a los que vamos a trabajar en plena temporada.
600 m calentamiento al gusto
200 m pull/palas respirando cada 4 brazadas
4 x 25 m progresivos
2 x 25 fuerte con 50 m braza suave soltando.
5 x ( 4 x 50 ) con 100 suave entre cada bloque
-Primer bloque de 4 x 50 con pull/palas/gomas con 20 sg descanso, intentamos salir siempre al mismo tiempo, es decir si en el primer 50 hacemos por ejemplo 40 sg salir todos cada 1 minuto aunque el segundo 50 nos salga en 41.
-Segundo bloque de 4 x 50 cómodo con 5 sg de descanso, tratar de hacer el mismo tiempo que los 4 de 50 anteriores. Al igual que en el anterior intentamos salir siempre al mismo tiempo
-Tercer bloque de 4 x 50 intensidad alta con 45 sg de descanso.
-Cuarto bloque de 4 x 50 cómodo con 5 sg de descanso, tratar de hacer el mismo tiempo que los 4 del segundo bloque. Al igual que antes intentamos salir siempre al mismo tiempo
-Quinto bloque de 4 x 50 con pull/palas/gomas con 20 sg descanso, intentamos hacer igual o 1 sg peor que en los del primer bloque. Salimos siempre al mismo tiempo
1 x 150 a ritmo del quinto bloque
100 suave
TOTAL 2700 m
FOTO: Jose Hourcade
Entreno patrocinado por SAILFISH