Pixel

Ultima semana de carga para el IRONMAN Lanzarote, ejemplos reales

Bajando kilómetros y aumentando intensidades a 6 días del Club La Santa IRONMAN Lanzarote gracias a Skechers conocemos estos ejemplos reales

Cumpliendo esta semana el trabajo ya está hecho para el IRONMAN Lanzarote. En ella Miquel Blanchart, tenía el objetivo de afinar y recuperar el cuerpo para la traca final, tanto muscularmente como fisiológicamente en suplementación.

Lunes

Natación suave de 4000 m

Correr una hora y 5 minutos incluyendo 10 x 2 minutos al 95% del umbral descansando 1 minuto entre cada una

Suplementación: al acabar la carrera, 65 gr de recuperador + 4 BCAA

Martes

Natación 4500 m variados

Bici 3 horas con 12×40 sg a 400 vatios con 20 sg de recuperación entre cada una, después 30 minutos suaves y 4 x 5 minutos ( 1 minuto a 370 vatios 4 minutos a 330 – 340 vatios )+ 20 minutos suaves y 1 x 15 minutos a 105 pedaladas por minuto y 210 vatios

Estirar

Suplementación: al llegar del ciclismo 75 gr de recuperador + un bol de frutos rojos + por la tarde 1 x 20 gr proteina Whey y antes de dormir 25 gr de caseína

Miércoles

Carrera a pie 75 minutos a ritmo del 75% del umbral + 2 rectas

Natación 3000 variado

Tarde libre

Suplementación: al acabar un copioso almuerzo + 25 gr de proteina Whey

 

Jueves

Carrera a pie 25 km incluyendo 3 x 5 km a ritmo de 3:30 – 3:35

Natación 3000 suave

 

Suplementación: Después de correr 80 gr de recuperador + 4 BCAA + por la tarde 2 x 20 gr de proteina Whey y antes de dormir 25 sg caseina

Viernes

Nadar 5000 con series y nadar con neopreno

Estirar

Suplementación: descanso

Sábado

Bici 2 hora 40 minutos con 2 x 40 minutos ( 30 minutos a 240 vatios + 10 minutos a 265 vatios ) con 15 minutos entre cada una

Transición de carrera a pie 35 minutos progresivos de 3:45 el mil a 3:35  + 5 minutos suave

 

Suplementación: al acabar 75 gr de recuperador + 4 BCAA

Domingo

Bici 2 horas rodar con 1 x 40 minutos tras moto a 240 vatios y 100 pedaladas por minuto

https://www.skechers.com/es-es/

También podría gustarte Más del autor