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¿ Fondo en natación con 4000 metros ?

Voy a pasarme a triatlones de larga distancia, normalmente hacía unos 8000 metros a la semana repartidos en 3 o 4 días. ¿ Metiendo un día de 4000 metros a la semana podría tener el fondo suficiente ?

En respuesta a esta pregunta de un lector.

Está claro que 4000 metros te ayudarán a coger fondo pues por los metros que llevas entrenado rara vez pasaste de los 3000. Una cosa es clara esos 4000 metros tienes que vestirlos. Para ello una de dos o los aprovechas para además meter fuerza específica, o los rellenas con series.

Te pondremos un ejemplo de cada

4000 metros de fureza

4000 metros con series

300 metros calentar

2 x  ( 3 x 600 )

– 1º y 4º pull y goma en los pies

– 2º y 5º 12 x 50 palas con 10 sg

– 3º y 6º pull/palas grandes

100 metros suave

500 metros calentar

200 técnica

4 x 25 progersivos

2 x 50 rápidos con 15 sg

16 x 50 con 10 sg descanso

100 braza

8 x 100 con 10 sg descanso

100 espalda

4 x 200 palas con 20 sg descanso

300 pull/gomas

200 soltar

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