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Entreno de fartlek para adaptación a ritmos altos

1 hora con pequeños intervalos para comenzar a tomar contacto con ritmos altos

runningUn entrenamiento de carrera a pie, con algunos cambios es la propuesta para el fin de semana. Especialmente aconsejable para estos días que vienen de lluvia.

El terreno ideal para hacerlo sería un bosque o caminos de tierra con pequeñas ondulaciones, sinó tenemos más remedio utilizaremos el asfalto intentando buscar un circuito con escasas paradas de semáforos y calles.

Entreno

12 minutos rodando de forma progresiva
2 minutos al 70% de capacidad
5 minutos rodaje suave
6 minutos al 70% de capacidad
3 minutos rodaje suave
1 minuto a ritmo de competición
2 minutos rodaje suave
1 minuto a ritmo de competición
2 minutos rodaje suave
6 minutos al 70% de capacidad
5 minutos rodaje suave
2 minutos al 70% de capacidad
13 minutos rodando al 60%

En los tramos que toquen de subida es importante acortar la zancada e inclinar el tronco adelante, y en las bajadas aunque nos toque un tramo de rodaje fácil intentamos buscar amplitud de zancada.

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