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Entrenamiento de carrera a pie piramidal

Fondo con calidad para cargar kilómetros rápidos.

Aquí un entrenamiento de calidad para LD en carrera a pie. Se trata de acumular kilómetros ligéramente más rápidos al ritmo de competición que se quiera llevar

Para este entrenamiento lo primero es saber que ritmo pretendemos llevar en un Ironman o en un MD, en el ejemplo pondremos 4:30 minutos/km

Calentamiento 20 minutos
1 x 1000 a 4:30 con 2 minutos descanso
1 x 2000 a 4:25 con 2 minutos descanso
1 x 3000 a 4:20 con 2 minutos descanso
1 x 4000 a 4:50 con 2 minutos descanso
1 x 3000 a 4:30 con 2 minutos descanso
1 x 2000 a 4:25 con 2 minutos descanso
1 x 1000 a 4:20
Suavizamos 5 minutos y 5 minutos estiramientos

Es aconsejable hacerlo en superficie blanda, y a ser posible llano.

También intentar entrenar al cuerpo hidratándose, aguantar cuanto más sin beber mejor, para ello utilizar los descansos de los 3000 para la hidratación.

carrera a pie

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