1 hora de Gym mixta
Pesas + Spinning bien aprovechados
Ir al gym y sacarle partido es el objetivo de este entrenamiento
Necesidades
– Un gym con bicicletas spinning
Entrenamiento
– Colocamos la bicicleta a nuestra medida, e intentamos mantenerla
– 5 minutos de calentamiento en la spinning
2 x :
( – 2 x 30 repeticiones de extensión de cuadriceps al 50 % de tu FMAX
– 5 minutos de spinning a ritmo medio
– 2 x 30 repeticiones femoral al 50% de tu FMAX
– 5 minutos de spinning a ritmo medio
– 2 x 30 repeticiones gemelos
– 5 minutos de spinning a ritmo medio )
Estirar
Especificaciones
– Las repeticiones son al 50% de nuestra fuerza máxima, ejemplo si como máximo podemos levantar 100 kg, las haremos con 50 kg
– Los gemelos recomendable hacerlos con nuestro propio peso
– El ritmo en la spinning intentaríamos hacerlo con pulso, todas en la misma franja de pulso en una horquilla de 5 pulsaciones, con 5 minutos no da tiempo a deshidratarse y que se te dispare el pulso a la siguiente serie.
– Beber una vez acabado cada bloque
– Entre bloque y bloque no se descansa, solo el tiempo que vamos de la bici a las máquinas, vamos relajados, no corriendo por el gym.
– Si en casa tenemos una máquina de multi aparato y un rodillo también podemos hacerlo ahí.