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Como afrontar la primera semana de vuelta a los entrenamientos

La primera semana tras un periodo de descanso para ir adaptando al cuerpo.

Esta primera semana de noviembre para muchos supone el principio de temporada, para otros sin embargo el inicio de sus vacaciones.

Para los que empiezan ahora, es importante que la primera semana sea de adaptación a los entrenamientos, especialmente para los que han tenido un periodo vacacional completo, es decir en el que no han hecho deporte y disfrutado de cosas que con los entrenamientos y el día a día no hacían.

Aquí os damos un ejemplo de semana de arranque, puede ser universal, es decir, para los que van a hacer distancia corta y para los de distancia larga.

Natación 3 días, los dos primeros simplemente nadamos, con algunos metros de estilos y técnica, en total entre 2000 y 2500 metros. El tercer día hacemos entre 2500 y 3000 metros, con 2 bloque de 4 x 50.

Bici salimos un día de 2 horas fáciles

Carrera, dos días, uno de 40 minutos y otro de 50 minutos ambos rodando fácil.

Pesas metemos un día, con repeticiones con apenas peso, unas 20 por ejercicio.

Podemos dejar un día de descanso y combinar el día de pesas con uno de natación por ejemplo.

blanchart

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