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Mini pack para recobrar sensaciones en el agua

Una semana de entrenos para ayudar a que los tiempos de natación lleguen

swimMuchas veces os pasará que entrenáis y no llegan los tiempos previstos, cuesta entrar en las marcas, etc Como consejo hay que aguantar, la natación es así, de repente un día, si entrenamos constantemente los tiempos llegan.

Ahora bien podemos hacer una semana para ayudar a que los tiempos lleguen. Tres sesiones con la intención de recobrar sensaciones de competición.

Consejos:

Tratamos de hacer las sesiones en días alternos, no seguidas.
En los tramos suaves buscamos en centrarnos en la técnica currada previamente.
Descansos largos entre tramos de intensidad

Día 1, 2500 m

600 calentamiento al gusto
4 x 25 progresivos con 5 sg de descanso
8 x 50 técnica remadas subacuáticas
100 estilos
2 x 25 a tope con 25 suave descansando
2 x 50 a tope con 30 sg descanso
200 nado suave fijándonos en la técnica con pull
4 x 50 a tope con 15 sg
100 suave
4 x 50 técnica remadas subacuaticas
1 x 25 a tope recuperando 25 suave
1 x 50 a tope con 3 minutos de descanso
1 x 100 a tope
200 suave

Día 2, 2800 m

600 calentamiento al gusto
4 x 25 progresivos con 5 sg de descanso
8 x 50 técnica remadas subacuáticas
100 estilos
8 x 50 a tope con 25 suave descansando, no miramos crono
2 x 50 a tope con 1 m descanso
200 nado suave fijándonos en la técnica con pull
6 x 100 muy fuerte con 50 suave a estilos de recuperación
200 suave

Día 3, 3150 m

600 calentamiento al gusto
400 técnica remadas subacuáticas
4 x 50 pies muy fuerte con 30 sg descanso
3 x
(2 x 25 progresivos
1 x 50 a tope
100 suave
1 x 100 a tope
100 suave
1 x 150 a tope
100 suave )
200 suave

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