Una hora bien aprovechada para días faltos de tiempo

Dias en los que tenemos poco tiempo pero nos apetece salir a entrenar en carretera en lugar de hacer rodillo.

Entreno

Llegamos al punto en el que ya es carretera pura, sin semáforos ( este tiempo no lo computabilizamos aunque se aprovecha para calendar )

5 minutos progresivos de plato pequeño a plato grande

Bloque

Lo hacemos con dos minutos suaves entre cada serie. El ritmo IM es el que podemos llevar durante al menos 4 horas para llegar entero

10 minutos a ritmo de IM con toda la tranca
6 minutos a rtmo IM con trance a mitad
4 minutos a rtmo IM normal
2 minutos con mucha agilidad a tope , incluso si vamos en llano con 39×21 es válido
4 minutos a ritmo IM normal
6 minutos a ritmo IM con tranca a mitad
10 minutos a ritmo IM con toda la trance
Llegamos a casa

Consejos

La tranca se refiere a mucho desarrollo, cuando decimos ir con toda es con la que podamos pedalear sentado sin tirar de chepazos o de riñones ni tener que ponernos de pie.