Entreno de intervalos de series en bici
Un entreno efectivo a incluir en un día corto de bici.
El entreno que proponemos hoy es muy recomendado para días en los que contemos con una hora y media o dos de bici. Se trata de hacer unos cambios que cuesten, con un descanso generoso.
Algunos consejos:
Si el terreno es ondulado no dejar de dar pedales en las bajadas, en este tramo le seguiremos dando.
En las subidas evitar atrancarnos, trataremos ir siempre por encima de 75 pedaladas por minuto.
Centrarse en el trabajo específico, no tratar de continuarlo en los tramos de calentamiento o descanso.
Usar los periodos de descanso para hidratarse
El descanso es activo, es decir en movimiento
Las series de 5 minutos son un 5% por encima del ritmo de competición, tratamos de hacer todas al mismo ritmo, es decir es importante no darlo todo en la primera y después decaer.
Si se hace entre dos, podemos tirar una serie uno y otra otro, en ese caso acortaríamos el descanso a 2 minutos, y aumentamos dos series más.
Entreno
30 minutos calentamiento
8 x 5 minutos con 3 minutos de descanso
29 minutos soltando
TOTAL: 2 horas