T1 y T2 unos segundos de oro según que pruebas

La zona de las transiciones es muy importante a la hora de disputar un objetivo en carrera, obviamente si lo que se busca es acabar pueden ser areas de descanso, donde incluso hemos llegado a ver gente haciéndose las uñas de los pies para afrontrar la carrera.

Sin embargo cuando estas luchando por un tiempo o resultado son zonas complicadas, porque en ellas se te puede ir un grupo y tu carrera ser distinta.

Boxes hay de todos los tipos, desde los idílicos Challenge, con todo moquetado a la perfección, o los de Alpe d´Huez y IM BCN con un campo de futbol de hierba, no siempre se dan, y es fácil encontrarse asfalto vivo, cardos, piedras, agujeros etc etc….

Es por ello que hay que trabajar correr descalzo por zonas duras, y correr deprisa, recordamos haber visto boxes de hasta kilómetro y medio. Son zonas en las que los profesionales van a 3:15 y gente de grupos de edad también va fuerte.

Para trabajar esas zonas, fortalecer los músculos del pie es conveniente. De ahi que ejercutar estos ejercicios nos aportará beneficios.

-Correr descalzo, no se trata de entrenar descalzo, sino de poco a poco ir incrementando la distancia y la velocidad.

-Empezar si nos es posible después del entreno de carrera 5 minutos soltando por hierba muy suave y descalzo.

-Una vez nos hayamos acostumbrado ir metiendo series cortas descalzo, todas por hierba

-Acostumbrados a esto, incrementamos velocidad en las series, no más de 100 metros de largo, también por hierba

-Después un paso más intercalamos esas series de 100 metros, una por hierba otra por piesta.

-Por otro lado ejercicios de potenciar musculatura del pie, como coger cosas con el pie y llevarlas de un punto a otro.

-Ejercicios de pelota

-Estiramientos de pie