Top secret, entrenamiento de láctico en el gym
Un duro entreno de gym que mezcla la carrera a pie con pesas de piernas.
Un nuevo entrenamiento visto a profesionales anónimos. Se trata de mezcla de carrera con pesas.
Es importante estirar y soltar en los descansos así como hidratarse:
Entrenamiento
1 circuito de pesas x 30 repeticiones al 30% del peso máximo de cuadricelps, gemelo, femoral y prensa.
10 minutos de carrera a pie calentando
10 x pack con 3 minutos de descanso
Pack
30 sg cuadriceps a tope + 30 sg descanso + 30 sg femoral a tope + 30 sg descanso con peso al 40% +
2 minutos a tope en maquina de correr.
Recomendaciones
Las pesas de 30 sg hay que intentar hacer el máximo de repeticiones, sin llegar a quedarse clavado, por ello el peso tiene que ser asequible, que no te cueste pero no muy fácil, un 40% es aconsejable.
La carrera a pie será como una serie de 500 m fuerte, si la máquina no nos es suficiente en velocidad, la ponemos inclinación.
Entre serie y serie , estirar, soltar y beber.