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Entrenamiento de fusión gym-bike

Fuerza bruta + transferencia específica, en un entrenamiento indoor.

rodilloEl entrenamiento de hoy es para días de frío en los que se quiere trabajar la calidad. Requiere hacerlo en un gym, o si tenemos una máquina de cuadriceps en casa mejor.

El segmento de bici sería ideal poder hacerlo en un rodillo si nos lo dejaran pasar al gym, sino utilizaríamos las bicis electrónicas del recinto.

Busca trabajar la fuerza máxima y combinarla con trabajo intenso aeróbico específico de 2 minutos.

Entreno:

10 x series de 8 repeticiones pesas + 2 minutos bike a más de 110 pedaladas por minuto. Descanso de 2 minutos entre series.

Especificaciones:

Las 10 repeticiones serán al 80 % de nuestra fuerza máxima, ejemplo si lo máximo que movemos son 100 kg haremos con 80 kg.

Alternamos una serie de cuadriceps, con otra de femoral hasta llegar a un total de 10.

En bici iremos por encima de 110 pedaladas por minuto, pero con algo de resistencia, es decir que nos cueste un poco.

Un ejemplo si lo hacemos en rodillo podría ser de ir con un desarrollo de 53 x 17

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