Pixel

Top secret, entrenamiento de la triple pirámide

Tres pirámides seguidas a tres intensidades distintas.

entrenoEl entrenamiento de la triple pirámide, lo vimos hacer a un profesional ( que prefiere permanecer en el anonimato ), para simular ritmos cercanos a la competición con descansos activos.

Se trata de unir varios triatlones sprint sin descanso hasta completar una triple pirámide a tres ritmos:

Ritmo Suave: lo usamos para calentar al principio y soltar y recuperar después.
Ritmo Medio: ritmo fuerte pero que nos permita tener un nuevo cambio final.
Ritmo Alto: tiene que ser como máximo al 90%, no hay que llegar al 100% . Lo tocaremos en tres ocasiones, los tres picos de las pirámides.

Lo ideal sería hacerlo en un recinto en el que pudieras salir del agua, transicionar en tiempo real y hacerlo todo seguido, pero entre los condicionantes de frío y espacio, podemos cambiarnos en unos vestuarios y afrontar el entreno, eso sí, dándonos vida en las transiciones.

Entreno ( todo seguido )

Nadar 350 m suave
Nadar 350 m medio
Bici 10 km fuerte
Bici 10 km medio
Correr 2,5 km suave
Correr 2,5 km medio
Nadar 350 m fuerte
Nadar 350 m medio
Bici 10 km suave
Bici 10 km medio
Correr 2,5 fuerte
Correr 2,5 km medio
Nadar 350 m suave

También podría gustarte Más del autor