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5 consejos para cuidar tus pies

Aprende a cuidar tus pies en 5 pasos

sonia_bejaranoLa entrenadora Sonia Bejarano nos enseña como cuidar nuestros pies:

No solemos prestar la atención que merece el cuidado de nuestros pies. Como corredores es la principal parte de nuestra “maquinaria”, los responsables principales de producir el impulso necesario para desplazarnos y los que soportan y amortiguan el impacto de cada zancada. ¿ Los mimas como se merecen, o eres de los que ni se atreve a mostralos de los descuidados que los tiene ? Nunca es tarde para retomar unos buenos hábitos y empezar a cuidar tu principal herramienta de traslación:

1.-Elige bien tu calzado. Y no me refiero únicamente a las zapatillas para correr, en eso creo que estamos bastante concienciados. Podemos gastarnos 100€ o más en zapatillas con amortiguación, sujeción, etc (que sólo usaremos una o dos horas con suerte) y sin embargo no somos tan exigentes en el calzado de calle del día a día, el que usaremos entre ocho y diez horas durante toda nuestra jornada laboral. Zapatos sin sujeción, materiales artificiales, en ocasiones demasiado rígido, a veces poco adecuados para nuestra pisada o poco convenientes si tenemos que desplazarnos andando a nuestro lugar de trabajo. No solemos pensar en la importancia de los zapatos hasta que tenemos un problema y si no vigilas este aspecto lo tendrás. Aún recuerdo una tendinitis en el tendón de aquiles consecuencia de unas botas muy de moda (Martins). No era la mejor opción para caminar 30´de ida al instituto y 30´de vuelta..

2.-Visita a tu podólogo al menos una vez cada dos o tres meses. Ir al podólogo no solo es sinónimo de revisar tu pisada o diseñar plantillas. Ejercen otra importante labor para nosotros como eliminar las durezas y callos producto de las continuas fricciones e impactos de la carrera. En los principales lugares de apoyo suele endurecerse la piel y por ello es recomendable cada cierto tiempo rebajar su grosor. Así mismo el limado de uñas es fundamental, incluso esta opción de limado suele ser mejor que recurrir al cortaúñas habitual aunque se necesita paciencia si lo hacemos nosotros. Seguro que todos recordamos un episodio donde una uña nos ha rozado con el dedo de al lado con la consecuente incomodidad y hemos sacado el calcetín manchado de sangre.

3.-Cuando vayas al fisio a que te den un masaje recuérdale que también incida en la fascia de los pies. Toda la tensión producida por la estabilización e impulso es absorbida en gran parte por los músculos del pie. Además de que un masaje en gemelos y soleos pueden disminuir la tensión de la fascia plantar es aconsejable también un masaje directo sobre esta zona que nos aliviará inmediatamente. A veces solo nos acordamos de que existen las fascias cuando nos duelen. No esperes a que aparezca este problema, introduce el masaje en la zona como parte habitual del mismo.

4.-Automasaje y estiramientos de la fascia plantar. En casa mientras vemos la tele además de automasajearnos los pies también deberíamos introducir unos ejercicios muy sencillos: Estiramientos de la fascia plantar: de rodillas en el suelo, los pies detrás de las mismas con los dedos de los pies en contacto con la superficie del suelo, mantenemos la posición al menos 30”. También podemos recurrir a la típica pelota de tenis o adquirir una específica para este uso y hacerla rodar durante unos minutos de manera que masajeamos y estiramos la fascia a la vez.

5.-Por último, no olvides mantener tus pies hidratados. Usa una crema específica para pies. Apuesta por las enriquecidas con urea (propiedades queratolíticas), aliviará la sequedad y las molestias dejando una sensación de suavidad y elasticidad en tus pies.

Unos pies bonitos no están reñidos con nuestra afición de corredores. Trátalos como se merecen pues son nuestra herramienta más valiosa.

http://www.soniabejarano.es

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