21 sesiones a la semana, para vencer
Uxío Abuin nos enseña como fueron sus semanas fuertes de cara a vencer el Cto de España.
A estas alturas de la película no hace falta decir que para estar arriba en distancia olímpica DO, hay que entrenar lo mismo que para larga distancia LD. La única salvedad es como se distribuyen las sesiones, y los ritmos de las mismas.
Un ejemplo es esta semana de carga en el camino a ser campeón de España de DO de Uxío Abuin.
El resumen es el siguiente:
1. Distribuir los descansos, repartiendo sesiones entre mañana y tarde
2. Natación 6 sesiones 25000 metros
3. Bici 6 sesiones 380 – 400 km + 1 transición
4. Correr 4 sesiones 60 – 65 km + 1 transición
5. Pesas 4 sesiones ( 2 de gimnasia complementaria + 2 de pesas )
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M A Ñ A N A |
LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁDADO | DOMINGO |
| 3000m nadar suave | 4000m nadar con 2x(1000F en 11’30 + 20’ rodillo) | 3h bici con 2 puertos a ritmo | 2h bici suave | 1h bici suave | 4000m nadar con 4×100 a 1’05 c/1’15 + 2×200 a 2’14 c/2’30 + 400 a 4’24 | 3h30’ bici con grupeta | |
| 2h bici rodar | 1h bici suave | 45’ correr con (10’bici a ritmo medio + 3Km correr en 9’30-9’20-9’10) d/3’ | 45’ gimnasio pesas | 30’ correr suave | |||
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T A R D E |
1h15’ correr por monte | 50’ correr con 6x(30”F + 30”S) y 8x(1’F + 1’S) | 5000m nadar suave variado | 4000m nadar con velocidad 3x(100F a 58-59” + 100ns + 50F a 26-27”) | 5000m nadar suave variado | 1h correr suave | |
| 30’gim preventiva | 45’ gimnasio pesas | 30’gim preventiva |