Tercera semana

Seguimos con los 5 días de trabajo aprovechando los días de descanso para regenerar.

Día 1

Descanso ( sacar 20 m de estiramientos )

Día 2

Rodaje suave 1 hora

Día 3

Calentar 15 m progresivos
6 x 1000 con 3 m descanso a ritmo 10 sg más rápido de lo previsto en San Silvestre
5 m de descanso
6 x 1000 con 1:30 descanso a ritmo de San Silvestre
10 m soltar

Día 4

Pesas ( 4 x ( 30 repeticiones con peso ligero ) de cuadriceps , femoral, gemelo, prensa y abductor )
30 m correr suave

Día 5

Descanso ( sacar 20 m de estiramientos )

Día 6

15 m suaves
6 x cuestas de 20 sg, a tope
2 m descanso
6 x cuestas de 20 sg, a tope
6 x cuestas de 30 sg a tope, descanso bajada + 1 m abajo
10 m suave

Día 7

1 h 25 m suave

Continuará….