Estar tres horas o más corriendo tras 180 km no se hace sin más.

La gran mayoría de los mortales, cuando afronte la maratón del Ironman el día de la carrera, estará más de 3 horas pateando, pero antes ha tenido que nadar 3800 m y 180 km de ciclismo.

Entrenamientos de 3 horas nos pueden dejar muy tocados, y no recuperar en días, con el correspondiente retraso en nuestra preparación.

Podemos y es conveniente meter al menos dos días en las 6 semanas antes del Ironman, dos días de más de 3 horas. Para ello tendremos que tirar de cacos, ( correr-andar ). La finalidad es acostumbrar el cuerpo a moverse a pie durante al menos 3 horas.

Una recomendación fundamental es adaptarse a la nutrición, e hidratarse bien.  Respetando los ritmos, el entreno nos dejará igual de tocado que un entrenamiento de 1 h 20 m a ritmo medio.

Entreno 1

40 m corriendo a ritmo más lento de Ironman.
10 m andando deprisa
30 m corriendo a ritmo algo más fuerte que en Ironman
15 m andando deprisa
40 m corriendo a ritmo más lento de Ironman.
10 m corriendo
15 m corriendo a ritmo de 70.3
20 m andando deprisa

Entreno 2

1 h 20 m corriendo a ritmo más lento de Ironman
10 m andando suave
40 m corriendo a ritmo de Ironman
15 m andando deprisa
20 m corriendo a ritmo más lento de Ironman
5 m andando suave
15 m corriendo a ritmo de Ironman