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Nado eficaz, ¿ sin metros basura ?

Mucho para completar una cifra, o poco pero intenso.

natacion_triatlonLLegados a esta altura de temporada, y viendo variopintos ejemplos a nuestro alrededor, nos hacemos una pregunta ¿ Cuantos metros necesitamos para nadar bien ? .

Aquí la pregunta varía según las pretensiones de cada uno, no es lo mismo nadar con el único objetivo de salvar el corte del segmento acuático, que nadar para disputar pruebas internacionales, nadar para disputar pruebas nacionales, o nadar para salir en un grupo más adelantado.

Salvo en el primero de los casos, la mayoría de los triatletas, buscamos mejorar. No nos meteremos en analizar la gente que compite a nivel internacional, donde entrenadores profesionales están al cargo.

Lo que nos gustaría comentar es para aquellos que compitan en pruebas nacionales, y aquellos que busquen una progresión encaminada a salir en un grupo más avanzado.

A tiempo de escribir este artículo, no puedo poner mi ejemplo personal, pues solo cuento este 2014 en mi haber con una carrera de 1900 m en la que salí sexto a una distancia de 3:38 de cabeza de carrera comandada por Pedro Reig, después de Gómez Noya probablemente el mejor nadador que tenemos. No puedo tomar esta referencia, pues una serie de tonterías que no vienen a cuento hicieron que en mi caso, fuese una natación lamentable. Probablemente después de Elche pueda dar mi propia experiencia.

Sin embargo en nuestro entorno, seguro que tenemos gente que cumple los dos extremos en cuanto a métodos de entrenamiento. Unos alimentados a golpe de metros basura, y otros con 2 días por semana de natación a golpe de series.

El de metros basura, está saliendo muy lejos de cabeza, el de series está saliendo en cabeza. Aquí la pregunta, ¿ quien saca mas partida a sus entrenos ? Evidentemente el segundo, pero cada entrenador tiene su metodología y justifica los metros que pone.

Ahora, ¿ que entendemos nosotros por metros basura ? . Son aquellos que sirven para irse a casa con una bonita cifra, 4000, 5000 incluso hemos detectado casos de más de 10000,  pero que lo único que valen es para hacerte más lento, o acentuar tus defectos técnicos, incluso aunque los entrenadores los llamen metros de técnica.

Ejemplos claros que nos llegan a nuestros oídos, 2000 pies,  3×800 ( 25 con un brazo, 25 con otro, 25 respiro cada tres  …… ) .  En definitiva metros que quedan muy bien en una pizarra, pero nada eficaces. Por ejemplo como puedes poner a una persona, o a un grupo 400 metros técnica, sino se la estás vigilando, que pasa si el recobro subacuático lo está haciendo mal,  pues que se irá a casa con 400 m, mal hechos.

Estas personas, pueden acabar la semana con 12 o 16000 metros, pero luego en competición ceden mucho tiempo.

Por otro lado nos llegan casos de personas que por motivos laborales o de handicaps de rendimiento cuentan con dos o tres días de natación a la semana, pero luego salen bien del agua. Personas que con 7 a 10000 metros semanales rinden muy bien.

Son los que habíamos denominado, alimentados a golpe de series. Pero ojo no todas las series valen, hay que tener en cuenta varios factores a conjugar, intensidad, distancia y recuperación. En estos casos, haciendo una mezcla eficaz la mejora es clara.

Pondremos un ejemplo, una persona que cuenta con 3 días de natación en el agua.  Puede combinar el primer día y el último con series, y dejar el del medio para nado continuo pero efectivo, palas es el mejor ejemplo, además de meter unos pequeños toques de unos 400 ó 500 m de intensidad.

Dejamos dos ejemplos de entrenamiento, que cada uno haga lo que crea, o lo que le manden

Entrenamiento metros basura

400 m calentamiento
6×100 ( 50 estilos – 25 nado – 25 nado/hipoxia )
4×200 pies con 30 sg
300 crol, fijándose en la brazada
4×200 pies con 30 sg
5×400 ( 100 crol – 100 pull brazo derecho – 100 pull brazo izq – 100 con 4 brazadas largas 4 brazadas cortas )
12×25 fuerte con 15 sg descanso
200 suave
TOTAL 5400 m

Entrenamiento de series

400 m calentando
50 m estilos
4×50 cada 50 sg
8×100 cada 1:30
150 m pull deslizando
2x ( 150 cada 2:15 – 100 cada 1:30 – 50 cada 45 )
150 m pull deslizando
8×50 cada 45 sg
150 m pull deslizando
1×100 a tope
200 m suave
TOTAL 3100 m

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