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Entreno de cuestas largas en carrera a pie

Ultimo entreno de la trilogía cuestas

Hills_TriathlonEl entreno de hoy persigue un objetivo, trabajar el aeróbico 2, para aumentar nuestro umbral. Es un entreno similar el de series de 400 o 500 metros, pero en el que aparte de ser menos lesivo, ganaremos en fuerza.

Entreno

Calentamiento
15 m + 4 progresivos de 100 m, el último de ellos a ser posible fuerte desde el inicio.

Bloque
4 x cuestas de 1:30 recuperando la bajada al trote. Al término de la cuarta, descansamos abajo 1 minuto parados y estirando.

1 x cuesta de 1:30 a tope, recuperando la bajada andando

4 x cuestas de 1:30 recuperando la bajada al trote. Al término de la cuarta, descansamos abajo 1 minuto parados y estirando.

1 x cuesta de 1:30 a tope, recuperando la bajada andando.

1 x 3000 al 80% del ritmo de competición

Soltar
10 m suave

Consejos

-Las cuestas serán de una pendiente máxima que nos permita dar una zancada medianamente larga, aproximadamente 6% como máximo.

-No es necesario que en todas las cuestas hagamos crono, lo mjor es hacer la primera, y tomar unos puntos de referencia, para que las 9 restantes sean las mismas. De esta forma podremos ver si vamos haciendo el mismo ritmo.

-La cuesta fuerte trataremos de ir lo más deprisa que podamos, al menos tiene que salir 5 sg más rápida de la de los bloque de 4, 1:25  o menos.

-Para el 3000 de transferencia, venimos de una serie fuerte, por lo que tratamos de salir controlando para no pasarnos del ritmo.

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