Entrenamiento por vatios, introducción
Los chicos de Non Stop Training nos hablan del entrenamiento con potencia.
De unos años atrás, el uso de potenciómetros en las bicicletas como medidores de nuestro rendimiento se está expandiendo a un ritmo más elevado de lo normal. La aparición de múltiples marcas, plataformas y la publicidad realizada a través de los profesionales, ha hecho que a día de hoy no sea raro ver a un ciclista o triatleta amateur entrenando por vatios.
Conocer la cantidad de vatios aplicados sobre los pedales en todo momento nos ayuda en la planificación y periodización del entrenamiento ya que aísla nuestro trabajo independientemente de factores que entrenando por frecuencia cardíaca, influyen en unos porcentajes muy altos como por ejemplo el desnivel, el aire a favor o en contra, la posición encima de la bicicleta,… Sabremos pues, en todo momento, cuál es nuestro rendimiento independientemente de los factores anteriormente citados, haciendo de nuestro entrenamiento un tiempo de aplicación de cargas lo más eficiente y exacto posible, recortando de tiempos de entrenamiento no necesario y ahorrándonos los km basura.
Este año, NON STOP TRAINING se ha dedicido a entrenar con un sistema de vatios (powertap) ya que queremos exponer nuestras sensaciones y efectos de entrenar con este tipo de medición. Lo primero que hemos hecho ha sido realizar unos test tanto indoor como de campo donde hemos localizado nuestra PAM (potencia aeróbica máxima). A partir de ahí, con esos datos, ya podemos organizar nuestros entrenamientos y zonas de potencia en las que trabajar en función del porcentaje periodizado. Esto hará del rendimiento sobre la bicicleta algo tangible muy rápidamente.
Entrenar y competir con medidores de potencia, nos permitirá ceñirnos a la intensidad necesaria en cada momento. En los entrenamientos basados en frecuencia cardíaca no es posible hacer entrenamientos en series cortas y de alta intensidad con precisión, ya que loa frecuencia cardíaca se ve afectada por otro factor más: el tiempo de respuesta desde que se produce el esfuerzo hasta que el corazón se adapta a él. Usando la referencia de vatios, es posible conocer la intensidad de las series desde el primer segundo de la misma
Otro factor determinantes del uso del potenciómetro es que sabemos en todo momento cuando un entrenamiento no está siendo del todo efectivo y comprobamos como las series planificadas, debido al cansancio o fatiga ya no consiguen alcanzar los vatios propuestos, es pues el momento de, o bien apretar los dientes y motivarse a alcanzar los vatios deseados, o bien finalizar el entrenamiento y no meter km de trabajo ineficiente. Una de las máximas de entrenar con NON STOP TRAINING es el trabajo eficiente, y esta herramienta nos permite controlarla al máximo.
http://nonstoptraining-nst.blogspot.com.es/2013/01/entrenamiento-por-vatios-en-bicicleta.html
Adjuntamos una imagen de ejemplo de un entrenamiento para que veáis con exactitud cómo se puede llevar un entrenamiento con medición de potencia
