Entrenamiento de 2 horas de bici piramidal
Series de fuerza jugando con la posición en la bicicleta
El entrenamiento propuesto se trata de un entrenamiento de fuerza que nos será válido tanto para corta distancia como para larga distancia.
Para realizarlo necesitamos una subida de 2 km que no exceda del 5 %.
Calentamiento de 25 minutos, llegando al final del mismo con algún sprint
2 veces el siguiente pack
500 metros atrancado a unas 70 pedaladas por minunto (ppm), mitad sentado/mitad de pie, recupero la bajada
1000 metros atrancado, 750 m a unas 70 ppm sentado 250 m sprint de pie atrancado, recupero la bajada
2000 metros atrancado a unas 60 ppm sentado a ritmo bajo, recupero la bajada
1000 metros atrancado, (750 m a unas 70 ppm sentado + 250 m sprint de pie atrancado ), recupero la bajada
500 metros atrancado a unas 70 pedaladas por minunto (ppm), mitad sentado/mitad de pie, recupero la bajada
Soltamos 20 minutos
Indicaciones, los ritmos son ritmos medios y bajo en el tramo de 2 km, el tramo de 250 m a sprint es muy fuerte manteniendo el desarrollo de tranca.
Las bajadas las hacemos muy tranquilo dando alguna pedalada para oxigenar.
El descanso entre los dos bloques es de 2 minutos