Pixel

¿ Como conseguir dos picos de forma al año ?

Hola, voy a correr un triatlon de media distancia a finales de abril y otro a principios de octubre, entre medias correré otras pruebas menos importantes para mis aspiraciones, ¿ podría conseguir el mismo estado de forma como mejor momento del año en ambas pruebas, cómo ?

Hola Jorge, claro que se pueden tener dos estados de forma altos en diferentes puntos de la temporada.

Si quieres hacer el primero para finales de abril, tendrás que ir sumando kilómetros lentamente hasta la última semana de marzo, teniendo en cuenta sobre todo que después tendrás que guardar pues en octubre volverás a estar a tope.

Las últimas 4 semanas tendrás que darle más toques de calidad, con esta calidad tienes que conseguir que llegues al día de la prueba como tu mejor día de lo que va de temporada. Es decir que al primer pico de forma llegaríamos con solo 4 semanas en las que metes entrenamientos de calidad.

Después del día de la competición, yo aguantaría el estado de forma hasta un máximo de 4 semanas en las que metería alguna competición más para aprovechar el estado de forma y entrenaría a la semana con toques de calidad en lugar de grandes volúmenes.

De esta forma nos plantamos a finales de mayo y en esos momentos tomaría de 10 a 14 días de descanso total para empezar la escalada al segundo pico de forma del año.

Las primeras 6 semanas en esta segunda fase me las tomaría con mucha calma, metiendo tan solo kilómetros sin mucha intensidad, tratando de crear una segunda base, probablemente notarás que a poca intensidad irás más deprisa que en enero a la misma intensidad, eso es buena señal.

Después trabajaría otras 5 semanas de ritmos medios pero utilizando bien los descansos para acabar las últimas semanas cogiendo las máximas intensidades.

aquí pregunta a Triatlon Channel

 

También podría gustarte Más del autor