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Preparar un IRONMAN con 16 horas a la semana

Hola, después de haber visto el Ironman de Hawaii, por supuesto escuchando de fondo la retransmisión de Triatlon Channel, quiero dar el paso el próximo año y debutar en un Ironman. Haciendo cálculos, entre trabajo y familia puedo sacar 16 horas a la semana para entrenar. ¿ Cómo puedo prepararlo con ese tiempo ?

Llevo 3 años practicando triatlón, mi máxima distancia fue un olímpico y mis mejores marcas son: 22 minutos 10 segundos en 1500 m de natación, 37 minutos 32 segundos en 10 kilómetros a pie y 2 horas de bici a 37 km/h en grupo.

Hola Domínguez, lo primero que te diría sería que buscaras un entrenador para lograr tu objetivo. Veo que el haberte tomado tiempos dice que no te conformas con acabar. Con los registros que nos dijiste ahora acabarías uno sin problemas, tendrías 17 horas para hacerlo. Deduzco que buscas una marca, así con los tiempos que nos mandas podrías estar rozando bajar de las 10:45.

16 horas a la semana dan para mucho, interpreto que son efectivas, es decir que no pierdes una hora en ir y volver de natación, cambierte o ese tipo de cosas.

Personalmente yo las repartiría en 3 sesiones de cada, con dos de agua te valdrían pero metemos tres para evitar sobrecargas y meter intensidad sin mucho riesgo de lesiones. Es importante una regularidad y hacerte microciclos trabajando unos ritmos o propiedades según el momento en referencia a la prueba que elijas.

Natación con 3,5 horas vas servido, con tus tiempos en una hora llegas de sobra a los 3000 metros.

Dos días de 1 hora y un día de 1 hora y media.

Bici 7 horas y media a la semana.

Un día largo de 4 a 5 horas.

2 días cortos con algo de intensidad, uno de ellos metería rodillo entre una hora y dos horas.

Correr + Pesas 5 horas

Un día metería antes pesas y después salir directo a hacer largo suave.

Los dos días restantes al menos uno trabajaría ritmos medios altos, e incluso alguna transición después de la bici.

Foto: Getty Images – IRONMAN

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