Cómo preparar el Challenge Madrid en 6 semanas 2/6

Prepara el Challenge Madrid con Triatlon Channel en 6 semanas con un programa de 12 horas semanales

La segunda semana a 5 semanas Challenge Madrid seguimos cogiendo sensaciones.

Antes de empezar, decir que el programa de entrenamiento obviamente está diseñado para acabar la prueba lo más dignamente posible, no para hacer un gran resultado. Por ello los requisitos mínimos exigidos ya los dijimos aquí

También aclarar que cuando un entrenamiento incluye el símbolo + significa que hay que hacerlo en transición.

Aquí puedes saber más de la prueba e inscribirte:

http://challenge-madrid.com/es/

El próximo jueves haremos la 3ª entrega

SEMANA 2

día entrenamiento horas
dia 1 nadar 2000 m ( tratamos de hacerlos continuos 150 ritmo cómodo 50 ritmo medio ) 45 min
dia 2 bici 1 h 30 ( 2 series de 30 minutos la 1ª ritmo de Half la 2º ritmo de IM ) + 25 minutos carrera a pie suave 1 h 55
día 3 descanso nadar 0
día 4

Nadar 4000 m ( dos bloque de series de 700 m repartidos como queramos )

Correr 40 minutos progresivos 10´ suave- 10´ritmo IM – 10 ´ritmo Half – 10´soltar

2 h 20
día 5 correr 1 h 30 suave 1 h 30
día 6 Bici 1 h ( ultimos 30 minutos a ritmo de Half ) + 30 minutos correr suave 1 h 30
día 7 Bici 4 horas a ritmo cómodo con al menos 1 puerto de 8 a 10 km vigilamos la nutición – 1 gel cada 45 minutos 4 h

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