Como preparar el Challenge Madrid en 6 semanas 1/6

Prepara el Challenge Madrid con Triatlon Channel en 6 semanas con un programa de 12 horas semanales

A falta de 6 semanas para el Challenge Madrid, prueba de 3800 m de natación 180 km de ciclismo con 3 puertos y 42 km de carrera a pie, puesdes orientarte en tu preparación con los entrenamientos propuestos por Triatlon Channel de 12 horas semanales.

Para poder afrontarlos se requiere ser capaz de meter un entrenamiento de 3000 m de natación sin problemas, poder hacerte 120 km de ciclismo del tirón sin llegar a la extenuación, y ser capaz de correr 20 km llegando entero.

Aquí puesdes saber más de la prueba e inscribirte

http://challenge-madrid.com/es/

Todos los jueves haremos una entrega

SEMANA 1

dia 1 nadar 3000 m ( metemos 2000 m de palas todo a ritmo suave ) 1 h 10
dia 2 bici 1 h 30 ( meter 3 series de 10 minutos a ritmo IM ) + 15 minutos carrera a pie suave 1 h 45
día 3

nadar 2000 m ( 800 m en series de 100 ó 50 m )

correr 30 minutos suave con los 5 minutos finales a ritmo de half

1 h 15
día 4 Bici 2 h 30 m ( 1 h subiendo los repechos acoplado y en plato cadencia entre 70 y 80 ppm ) 2 h 30
día 5 descanso
día 6

nadar 3000 m ( metemos 2000 m palas respirando cada 4 brazadas ritmo suave )

3 h de bici suave ( metemos nutrición )

4 h 10
día 7 bici 30 minutos a ritmo de half + 40 minutos correr a ritmo de full 1 h 10

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