Entrenamiento de crossfit específico para triatlon
Los tradicionales circuitos gym para coger capacidad aeróbica y fuerza.
El entrenamiento propuesto para hoy es muy útil para coger fuerza y capacidad aeróbica
Trabajaremos 5 ejercicios todos de piernas, es importante antes de empezar tener localizadas las máquinas y dejarlas a nuestra medida y peso.
Trabajaremos con 25% de nuestra fuerza máxima. Ejemplo, si muevo 100 kg en arrancada como mucho, trabajaré con 25 kg.
Haremos 20 repeticiones de cada ejercicio, tratando de llegar en un tiempo concreto, las repeticiones las hacemos rápido, tratando que en todas lleguemos en tiempo, normalmente en 30 sg nos tiene que dar tiempo a hacer las 20.
Son 3 bloques de ( 5 ejercicios de 20 repeticiones cada uno en menos de 30 sg, descansando 40 sg entre cada uno ). Entre bloque y bloque descansamos 2 minutos.
Ejercicios
Cuadriceps, extensión
Femoral
Gemelo
Prensa
Extensión de cadera
Finalizamos el entreno con 10 minutos de carrera a pie, empezando suave y entrando en ritmo medio a los 3 minutos.