• Entreno de fartlek para adaptación a ritmos altos

    1 hora con pequeños intervalos para comenzar a tomar contacto con ritmos altos

    runningUn entrenamiento de carrera a pie, con algunos cambios es la propuesta para el fin de semana. Especialmente aconsejable para estos días que vienen de lluvia.

    El terreno ideal para hacerlo sería un bosque o caminos de tierra con pequeñas ondulaciones, sinó tenemos más remedio utilizaremos el asfalto intentando buscar un circuito con escasas paradas de semáforos y calles.

    Entreno

    12 minutos rodando de forma progresiva
    2 minutos al 70% de capacidad
    5 minutos rodaje suave
    6 minutos al 70% de capacidad
    3 minutos rodaje suave
    1 minuto a ritmo de competición
    2 minutos rodaje suave
    1 minuto a ritmo de competición
    2 minutos rodaje suave
    6 minutos al 70% de capacidad
    5 minutos rodaje suave
    2 minutos al 70% de capacidad
    13 minutos rodando al 60%

    En los tramos que toquen de subida es importante acortar la zancada e inclinar el tronco adelante, y en las bajadas aunque nos toque un tramo de rodaje fácil intentamos buscar amplitud de zancada.

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    Categoría: EntrenamientoNoticiasRunTrucos para entrenar

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