• Así preparó Miquel Blanchart el IRONMAN Cozumel

    Miquel Blanchart llega a Cozumel más fuerte que al IRONMAN Barcelona

    Desde el 2 de octubre que Miquel Blanchart hiciera el IRONMAN Barcelona, el catalán ya estuvo preparando el IRONMAN Cozumel para intentar finalizar el año con suficientes puntos para el asalto a Kona 2017.

    Hemos hablado con él y nos ha dado con muchísima claridad como han sido sus semanas de carga hasta la fecha, ahora sólo le queda el tápering y tener suerte el día de la prueba, de momento viendo la lista de inscritos si algo se puede decir es que no será nada fácil.

    Semana Recuperación post IM Barcelona Acumulación Base 1 Acumulación Base 2 Recuperación Acumulación Especial Acumulación Especial Tappering 1
    Swim 15000m 24000m (Cap Aer) 34000m (Cap Aer) 36000m (Cap Aer / Ritmo prueba) 35000m Cap Aer-Uana 36000m Cap Aer.Uana 36000m Cap Aer- Uana
    Bike 172km 580km (Z2) 374km (Z2 Fuerza especifica) 289Km (Z2) 500Km (Z2-Z4PAM) 518Km (Z2-Z4PAM) 210Km Z3-Z4
    Run 20 77km (80% VAM) 80Km (80% VAM) 51km (80% VAM) 83Km (Uana) 92Km (Uana) 52Km (Uana)
    Gym 2h30’ (F.Max) 2h (F.Max) 1h 20’ F.Max 1h 20’ Resistencia a la fuerza 1h Resistencia a la fuerza 1 h F. Resistencia
    Otros 3 Sesiones fisio 3 Sesiones de Fisio 1 Sesión Fisio 3 Sesiones Fisio

     

    jne_2927-low-1Cap Aer = Capacidad Aeróbica

    Ritmo prueba = Ritmo de 200 o 400 libres

    Uana = Umbral anaeróbico 90%VAM

    Z2-Z3-Z4 = Intensidad en base a 7 Zonas de potencia.

    80% VAM = 80% de la velocidad aeróbica máxima

    F.Max = Fuerza máxima

    Resistencia a la fuerza (>25 repeticiones)

    F.Resistencia = Fuerza de resistencia 15-20 repeticiones

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