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Entreno de adaptación a transiciones

Preparar las transiciones a ritmos competitivos

transicionesSalir del agua y encontrarte un tramos de 400 o 300 m en el mejor de los casos hasta llegar a la bicicleta, es algo muy habitual en los triatlones, en ocasiones, aunque cada vez menos ese tramo está enmoquetado, pero en otras te puedes encontrar cualquier cosa.

Por ello la adaptación a correr a ritmos de competición, es decir unos 5 sg inferior por mil al que llevarás en la carrera a pie son fundamentales. Las transiciones, pueden decidir una carrera, un ejemplo lo vimos en la WTS de Sudáfrica, Alarza fue el más rápido 41 sg, Viciente Hernández salió muy cerca del agua pero su T1 fue de 1:03, 21 sg que supusieron entrar en un grupo delantero o no. Es la T1 la más definitiva, y en ella aparte de ir a ritmos altos, hay que ir pensando en los movimientos a ejecutar para salir en bici de boxes.

Este es un entreno de iniciación a transiciones:

Lo primero es escoger una superficie blanda, a ser posible hierba, al lado una superficie dura
Nos llevamos un casco y un portadorsal con dorsal, si además tuviesemos una caja mejor, sinó al suelo
Ejecución sencilla
Series de 70 metros fuerte descalzo hasta el material, allí nos ponemos el dorsal, casco y las zapatillas y salimos corriendo fuerte otros 30 m.
Volvemos trotando hasta el punto del material con todo puesto
Nos quitamos rápido el casco, zapatillas y dorsal y corremos suave descalzos por la superficie más dura al punto de inicio

Esto lo podemos hacer entre 12 y 20 repeticiones.

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