Semanas de carga para un Ironman por Bart Aernouts

En entrevista a Bart Aernouts pudimos saber como prepara un Ironman importante

bart aernoutsLa preparación se inicia 6 meses antes, comenzando con 3 semanas en altitud, en su caso suele ir a St Moritz. Después en el caso de Kona está otras 3 semanas antes, más la final.

Durante las semanas de carga su media de entrenamientos es:

Natación: 4 o 5 días semanales para hacer unos 20 km

Bici: la media es de 400 km semanales, repartidos en 4 días semanales. La salida máxima es de 180 km. También mete series, sus preferidas son de 45 minutos a ritmo de competición. También hace algunas series más cortas, como el entreno de 4 x 20´o el de 2 x 30´a 350 vatios.

Carrera a pie: 5 días semanales unos 65 km de media, aunque hay alguna de 85 km. El día más largo que mete es de 28 km.  En cuanto a las series, el ritmo que aplica es el de carrera a 3:50 el mil. Pero a veces mete series cortas más rápidas.

FOTO: Uplace – BMC

 

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