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Entreno de Ironman roto

Despide el año a lo bestia

nadarA punto de terminar el año de competiciones para muchos, y recién acabado para otros, os pasamos este entrenamiento para despedirse del año a lo grande. Su origen viene de Australia y es consecuencia de las costumbres de los nadadores de despedir el año con una machada.

Se trata de hacer un Ironman el último día de entrenamiento de la temporada, no hace falta hacerlo del tirón, es mejor descansar entre entreno y entreno, además dependiendo de la disponibilidad de instalaciones y demás no hace falta hacerlo en el orden natural de los 3 segmentos, si que es conveniento hacerse cada segmento del tirón. Damos unas sugerencias para tres niveles

Nadar 3800 ( nivel fuerte 38 x 100 – nivel medio 200 fuerte – 200 suave hasta 3800 – nivel finisher 3800  suave )

Bici 180 km ( nivel fuerte alternando 30 km fuerte con 30 km suave – nivel medio, alternando 60 km suave – 30 km fuerte – nivel finisher 180 km suaves )

Correr 42 km ( nivel fuerte 42 x 1000 – nivel medio 10,5  km ritmo y 10,5 km suave – nivel finisher finalizar los 42 km )

 

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