Como hacer tu mejor tiempo en la San Silvestre en 6 semanas IV
Cuarta semana
Es importante conseguir los ritmos programados. Para ello dos consejos, uno no comenzaremos a tope, y dos si los descansos son escasos en ritmo superiores al de competición, los aumentamos.
En el trabajo de cuestas, aprovechamos la bajada para soltar, y una vez abajo comenzamos a tomar tiempo de descanso. Los progresivos empezamos muy despacio y acabamos a tope, son de unos 60 a 70 metros, y al llegar soltamos andamos hasta el punto final y descansamos.
Día 1
Rodaje suave 40 minutos + 8 progersivos con 10 sg descanso
Día 2
Descanso ( sacar 20 m de estiramientos )
Día 3
Calentar 15 m progresivos
1 x 1000 a ritmo 10 sg más rápido de lo previsto en San Silvestre
3 m de descanso
1 x 3000 a ritmo de San Silvestre
3 m de descanso
1 x 1000 a ritmo 10 sg más rápido de lo previsto en San Silvestre
3 m de descanso
1 x 3000 a ritmo de San Silvestre
10 m soltar
Día 4
Pesas ( 4 x ( 30 repeticiones con peso ligero ) de cuadriceps , femoral, gemelo, prensa y abductor )
30 m correr suave
Día 5
Descanso ( sacar 20 m de estiramientos )
Día 6
15 m suaves
4 x cuestas de 30 sg, a tope
2 m descanso
1 x 2000 a ritmo 5 m más rápido de lo previsto en San Silvestre
3 m descanso
4 x cuestas de 30 sg, a tope
2 m descanso
1 x 2000 a ritmo 5 m más rápido de lo previsto en San Silvestre
10 m suave
Día 7
1 h 25 m suave
Continuará….