Como hacer tu mejor tiempo en la San Silvestre en 6 semanas IV

Cuarta semana

runEs importante conseguir los ritmos programados. Para ello dos consejos, uno no comenzaremos a tope, y dos si los descansos son escasos en ritmo superiores al de competición, los aumentamos.

En el trabajo de cuestas, aprovechamos la bajada para soltar, y una vez abajo comenzamos a tomar tiempo de descanso. Los progresivos empezamos muy despacio y acabamos a tope, son de unos 60 a 70 metros, y al llegar soltamos andamos hasta el punto final y descansamos.

Día 1

Rodaje suave 40 minutos + 8 progersivos con 10 sg descanso

Día 2

Descanso ( sacar 20 m de estiramientos )

Día 3

Calentar 15 m progresivos
1 x 1000  a ritmo 10 sg más rápido de lo previsto en San Silvestre
3 m de descanso
1 x 3000 a ritmo de San Silvestre
3 m de descanso
1 x 1000 a ritmo 10 sg más rápido de lo previsto en San Silvestre
3 m de descanso
1 x 3000 a ritmo de San Silvestre
10 m soltar

Día 4

Pesas ( 4 x ( 30 repeticiones con peso ligero ) de cuadriceps , femoral, gemelo, prensa y abductor )
30 m correr suave

Día 5

Descanso ( sacar 20 m de estiramientos )

Día 6

15 m suaves
4 x cuestas de 30 sg, a tope
2 m descanso
1 x 2000 a ritmo 5 m más rápido de lo previsto en San Silvestre
3 m descanso
4 x cuestas de 30 sg, a tope
2 m descanso
1 x 2000 a ritmo 5 m más rápido de lo previsto en San Silvestre
10 m suave

Día 7

1 h 25 m suave

Continuará….

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