Como hacer tu mejor tiempo en la San Silvestre en 6 semanas II

Segunda semana

runnig_san_silvestre
running san silvestre

Seguimos con los 5 días de trabajo aprovechando los días de descanso para regenerar.

Dia 1

Rodaje suave 1 hora

Día 2

Descanso ( sacar 20 m de estiramientos )

Día 3

15 m suaves
6 x cuestas de 30 sg, subir/bajar todo seguido
2 m descanso
6 x cuestas de 30 sg a tope, descanso bajada + 1 m abajo
6 x cuestas de 30 sg, subir/bajar todo seguido

Día 4

20 m suave
1 x 4000 a 5 m más rápido que el tiempo que tengamos estimado hacer en la San Silvestre.
15 m suave
4 x progresivos de 100 m

Día 5

1 h 30 m suave

Día 6

Descanso ( sacar 20 m de estiramientos )

Día 7

15 minutos calentamiento
2 x progresivos de 100 m
1 x 4000 m a 5 sg/km más lento de lo que pretendamos ir en San Silvestre
2 m descanso
1 x 2000 m a 5 sg/km más rápido de lo que pretendamos ir en San Silvestre
2 m descanso
1 x 1000 m a 10 sg/km más rápido de lo que pretendamos ir en San Silvestre
2 m descanso
1 x 500 m a tope
10 m soltar

Continuará….

También podría gustarte Más del autor