Como hacer tu mejor tiempo en la San Silvestre en 6 semanas

Baja tu tiempo en la San Silvestre con constancia y asimilando los entrenamientos en los días de descanso.

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Lanzamos un pack de 6 artículos en los que semana a semana, irás creando la senda a mejorar tu marca en la San Silvestre.

Los entrenamientos, van destinados a todos los niveles, dependiendo de cada uno se variarán los tiempos. Los ejemplos concretos que incluyen estos entrenamientos están puestos sobre la base de un corredor que busca baar de 40 m.

Primera semana

Dia 1
12 min de calentamiento, a 4:40 – 4:50 m/km aproximadamente
5 x cambios de 1 m 30 sg a 4 m/km con 2 min a trote suave
10 min a 4:40 – 4:50 m/km
4 m a 3:50 m/km
5 m a 4:40 – 4:50 m/km.

Día 2
12 min de calentamiento, a 4:40 – 4:50 m/km aproximadamente
10 min a 4:20 m/km + 2 min a trote suave
10 min a 4:10 m/km + 2 min a trote suave
10 min a 4:00 m/km + 2 min a trote suave
10 min a 4:40 – 4:50 m/km.
6 progresivos de 100 m recuperando 100 m suave

Día 3
Descanso ( sacar 20 m de estiramientos )

Día 4
4 min de calentamiento, a 4:40 – 4:50 m/km aproximadamente
22 min a 4:05 m/km + 2 min a trote suave
4 min a 4:40 – 4:50 m/km.
4 progresivos de 100 m técnica recuperando 100 m suave

Día 5
Entre 1 h 30 a 1:50 rodaje a 4:40 – 4:50 m/km aproximadamente

Día 6
Descanso ( sacar 20 m de estiramientos )

Día 7
15 min de calentamiento, a 4:40 – 4:50 m/km aproximadamente
6 x 400 m a 3:50 con 2 min de descanso + 1 x 1000 a 4:05 con 2 m de descanso
10 min empezando a 4:10 m/km y acabando a 4:50
6 progresivos de 100 m recuperando 100 m suave

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