Entrenamiento de natación anti golpes

Emilio Aguayo nos presenta un entrenamiento muy eficaz para posicionarte antes de la primera boya

AguayoEmilio Aguayo es uno de nuestros mejores nadadores. Su táctica se basa en los primeros metros de natación. Es de los que le gusta salir al 100% en la natación y llegar lo mejor posicionado posible a la primera boya para evitar golpes, como él mismo nos comenta “odio los golpes”.

Por ello aquí nos ha dejado uno de sus entrenamientos preferidos con vistas a esa táctica tempranera:

Los ritmos son los de Emilio Aguayo, cada uno los adaptará a sus capacidades.

500 m sueve calentamiento
4×25 progresivos
100 m suave
2 x ( 4×50 con 10” de descanso, todos por debajo de 30 sg ) + Al terminar el último 50, descansar los 10 sg correspondientes y hacer un 400 a ritmo competición (1’08-1’10”).
Entre bloques se descansan 2 o 3 minutos.
400 m soltar
TOTAL: 2300 M

Parece un entrenamiento fácil pero no es así ni mucho menos, los 50 son a tope, llegando incluso al primer síntoma de láctico. El 400 es muy rápido.

Una de las claves está en como afrontar el descanso de 2 o 3 m entre bloques: hiperventilar, y estirar así como soltar piernas es muy importante.

También podría gustarte Más del autor