¿ Como fue la semana clave de Albert Moreno ?
Albert Moreno nos desvela como fue su semana clave para el Triatlon de Alpe d´Huez.
Albert Moreno, ha completado otra temporada en progresión. Este año se ha mostrado como un triatleta muy sólido, totalmente centrado en sus pruebas de media distancia. Finalizó con el triunfo en el ExtremeMan Menorca, y una gran actuación en el mundial de 70.3. Por el camino dejó grandes actuaciones en otras pruebas de 70.3 con carrerones a pie.
Su mejor actuación fue el segundo puesto en el Alpe d´Huez, y así fue su semana más dura:
Lunes.
Swim 4600 m con 1200 m continuo fácil y 2 x ( 400 aerobico1 sin pies +10 x 25 )
Run. 1 hora 50 m con 3 x 5k a ritmo medio (3’30) recuperando 1 m entre cada una
Gym
Martes
Swim 4500 m con 4 x 400 + 6 x 100
Bike. 4 h con 3 subidas de mas de 15′ mas del 6%
Miercoles
Run 1 h 30 m con ( 5 km a 3’40/ 3 km a 3’13 / 5 km a 3’35 )
Swin. Neopreno 4’3k faciles i core
Jueves.
Swim. 4800 m con ( 2 x 600 m aeróbico1/200 m frecuencia/16 x 25 palas y aletas a tope )
Bike 4h con 1h aeróbico 2 y 4 x 5 m progresivos con 50 sg de descanso.
Viernes.
Swim 5000 m de nado largo + 20 x 25 m
40′ Gym
Run 28km con 20 m primeros en progresion y luego 4 x 1 km a 3’07/05/03/03 recuperando 1 m
Sabado.
Bike 3h fáciles
Domingo.
Bike 140Km con 3h partidos en 2 veces a ritmo medio con desnivel. 2000m
TOTAL media de 36 km/h
Le podéis seguir aquí: