Saca un extra de tu día de descanso

Estiramientos en tu día de descanso te ayudarán a preparar el cuerpo para el resto de la semana.

Muchos triatletas meten en su preparación un día de descanso a la semana, algunos el descanso es total, y otros activo, haciendo algo muy ligero.

Ese día podemos intentar dar un plus a nuestra preparación con una actividad muy olvidada en la inmensa mayoría, los estiramientos.

Con dedicarle una sesión de al menos 15 a 30 minutos es suficiente. Tendríamos que hacer estiramientos a modo general, tronco superior, inferior y cuello, aunque centrándonos más en las zonas que tengamos más cargadas.

Aquí unas pautas orientativas

– 2 x 20 sg de estiramiento – estirando una extremidad y luego la contraria, recuperando el estiramiento de la otra.
– Alterno un estiramiento de brazo con uno de pierna y con uno de espalda o cuello
– Al no poder estirar músculo a músculo del cuerpo, trato de insistir en las zonas más cargadas.
– Para los triatletas las zonas más cargadas suelen ser isquios, cuadriceps y gemelos.
– También es conveniente insistir en estirar la espalda para fortalecerla, aunque no nos duela es la zona que más utilizamos del cuerpo.
– El protocolo en cada estiramiento es llegar al punto álgido y mantener en él entre 15 y 20 sg. Hay algún estiramiento que incluso nos puede colocar el hueso, eso es una buena señal

Después de una buena sesión de estiramientos, comenzaremos a notar mejoría a los pocos días.

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