Semana 7 y semana de carrera, claves en el resultado final.

Seguimos avanzando, con nuestra preparación para una media maratón, llega lo más peliagudo, no pasarse o lesionarse, y hacer un buen tappering. Recordamos, el objetivo de esta carrera es hacer un tiempo mejor al que esperamos conseguir el la misma distancia en un triatlon, unos 4 minutos estaría muy bien.

Semana 7 ( 4 días de carrera a pie )

Día 1. Comenzamos series mas bien rápidas,  10 m suave + 4 progresivos + 12 x 500 con 1 minuto ( el ritmo más fuerte que el que llevemos en la media, ejemplo si pretendemos ir la media a 4 m/km, el ritmo sería de 3:40-3:45 + 10 m suaves. Tratar de hacer ese día una sesión previa de natación

Día 2. 1 hora 40 minutos llevamos un ritmo más vivo que en otras ocasiones.

Día 3. series. 10 minutos suave + 4 x progresivos + 4 x ( 1×1000 + 1×2000 )  con 2 minutos entre cada serie del bloque y 3 m entre cada bloque + 5 minutos suaves. Este día solo hacemos esta sesión. El mil más fuerte que el ritmo de la media maratón, el 2000 a ritmo de la media maratón.

Dia 4. Transición bici 2 horas con la última media fuerte + correr 5 km progresivos cada kilómetro.

Semana 8 ( semana de la carrera )

Es clave, tenemos que tener muy presente que el día fuerte será el del medio maratón.

Día 1. Rodar Largo 1 hora suave sin gps ni crono ( dos cambios de 5 m fuerte, una a mitad y otro al final ). Tratar de hacer ese día sesión de series de natación.

Día 2. Series mas bien rápidas,  10 m suave + 4 progresivos + 14 x 500 con 1 minuto ( el ritmo más fuerte que el que llevemos en la media, ejemplo si pretendemos ir la media a 4 m/km, el ritmo sería de 3:40-3:45 + 10 m suaves. Tratar de hacer ese día de no hacer nada más, y estirar a las horas del mismo, durante unos 40 m. Este día lo haremos como mucho a 4 días de la prueba, martes si es sábado, y miércoles si es domingo.

Día 3.  Media Maratón  el consejo es empezar el primer kilómetro y medio a un ritmo incluso más lento al que tenemos previsto, si queremos que la media nos salga a 4, mejor salir ese primer 1500 a 4:03/4:05 que a 3:50.

SUERTE a todos