Semanas 5 y 6 en la preparación a un medio maratón.

Seguimos avanzando, con nuestra preparación para una media maratón, con más carga y series. El objetivo de esta carrera es hacer un tiempo mejor al que esperamos conseguir el la misma distancia en un triatlon.

Semana 5 ( 4 días de carrera a pie )

Día 1. 50 m ritmo medio, 10 m suave + 35 m ritmo de competición triatlon + 5 m suave + 4 progresivos. Tratar de hacer ese día una sesión previa de natación

Día 2. 1 hora 40 minutos suave sin gps ni crono,( 5 minutos finales fuerte ). Tratar de hacer ese día sesión de series de natación.

Día 3. series. 15 minutos suave + 4 x progresivos + 3 x ( 1x 500 ritmo superior al que queremos en la media maratón + 1000 ritmo de competición media maratón + 2000 a ritmo de triatlon )  con 2 minutos entre cada serie del bloque y 3 m entre cada bloque + 5 minutos suaves. Este día solo hacemos esta sesión.
Las series son fuertes, trataremos que sean a ritmo al que estipulemos que haremos el medio maratón.

Dia 4. Transición bici 2 horas con la última media fuerte + correr 5 km progresivos cada kilómetro.

Semana 4 ( 4 días de carrera a pie )

Día 1. Transición: bici con alguna serie + 5 km de carrera a pie fuertes

Día 2. Rodar Largo 1 hora 30 minutos suave sin gps ni crono ( dos cambios de 5 m fuerte, una a mitad y otro al final ). Tratar de hacer ese día sesión de series de natación.

Día 3. 50 minutos  5 m calentamiento + 40 m a ritmo de competición en triatlon +  5 soltar

Día 4. series  4 x 4000 ( a ritmo de 85-90% inferior de ritmo de competición triatlon )

FOTO: ITU