Llegan los cacos II

running2 semanas finales para la adaptación a tiradas largas.

En nuestro anterior artículo: www.triatlonchannel.com/llegan-los-cacos/  vimos como empezar a adaptarnos a cargas de carrera a pie largas.

En este terminamos con las dos últimas semanas que anteriormente llamamos “sacrificadas”

Semana 3

1.// 1h15 de cacos ( 6 cambios de correr de 6 m, los hacemos progresivos de 1 a 3, el primero a ritmo muy comodo, el segundo a ritmo medio, y el tercero a ritmo un 20% menor a competición. Los tres últimos lo mismo ) los intercalamos al gusto con los tramos de caminata.

2.// Carrera entre 40 m y 50 m es suficiente, a un ritmo medio bajo y acabando con 3 m a ritmo de carrera y 4 progresivos de 100 m.

3.// 2h30 de cacos ( haremos una pirámide 3 m – 5 m – 7 m – 9 m – 12 m – 9 m – 7 m- 5 m- 3 m  ) los intercalamos al gusto con los tramos de caminata

Semana 4

1.// 1h05 de cacos ( 15 cambios de 3 m a ritmo medio intercalados con tramos caminando de 1 m )

2.// Carrera entre 40 m y 50 m es suficiente, a un ritmo medio bajo y acabando en 4 progresivos de 100 m.

3.//3h de cacos ( cambios de 10 m – 10 m – 10 m – 20 m a ritmo medio – 10 m – 10 m – 10 m  ), los intercalamos al gusto con los tramos de caminata

En los tramos caminando en los cacos, es recomendable meter algo de técnica de carrera

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